Kuntoilija

  • Terveyshyötyjen vuoksi kannattaa panostaa (lisää näistä alempana)

  • Oma jaksaminen arjessa ja työssä paranee

  • Palautuminen paranee, yöunen laatu paranee

  • Yhdistettynä luontoon vaikuttaa myös mielenterveyteen

  • Kestävyysharjoittelua henkilökohtaisesta tavoitteesta ja taustasta riippuen
    n. 3-4h/ vko.

  • Matalan kynnyksen vapaavalintaiset testit, jotka voit tehdä itse neuvoillani alussa ja lopussa, ei pakollista! Voit tulla halutessasi mukaan yhteiseen valmennustapaamiseen alussa, jossa teemme testejä. Kysy näistä lisää.

  • Henkilökohtainen jaksotettu ohjelmointi, joka huomioi sinut (toiveet, tavoitteet, rajoitteet, ajanköyttö...)
     

HINNASTO

TEHO | online

  • 39€/kk ei sitoumusta

  • 35€/kk, 3kk valmennus

  • 32€/kk, 6kk valmennus

TEHO | outdoor: treenit Nummelassa 1x/kk

  • 59€/kk ei sitoumusta

  • 48€/kk, 3kk valmennus

  • 46€/kk, 6kk valmennus

Aktiiviliikkuja

-

  • Omassa lajissa parempi kehittyminen, esim. jos harrastat esim. CrossFitiä, pallo- tai kamppailulajia, pyöräilyä yms. hyödyt hyvästä hapenottokyvystä ja peruskunnosta tai aerobisesta kapasiteetista - kehityt, jaksat ja pärjäät paremmin

  • Treeneistä palautuminen tulee paremmaksi

  • Treeniteho paranee (ei rasita niin paljon, jaksaa paremmin)

  • Kestävyysharjoittelua lajista, henkilökohtaisesta tavoitteesta & tasosta riippuen n. 4-5h/ vko.

  • Vapaavalintaiset testit aluksi ja lopuksi, jotka voit tehdä helposti itse ohjeillani (tai tulla valmennustapaamiseen Nummelaan tekemään niistä osan) tai tarkempien sykealueiden ja kehittymisen määrittelemiseksi voit tehdä omakustanteisesti testin (pp-ergo tai kynnystesti) urheiluopistolla (kauttani alennettuun hintaan Lohjalle, kysy lisää)

  • Sopimuksen mukaan voit tehdä välitestejä halutessasi apuna seuraamaan kunnon kehittymistä -> kysy lisää.

  • Henkilökohtainen jaksotettu ohjelmointi, joka huomioi sinut (toiveet, tavoitteet, rajoitteet, ajanköyttö...)

    HINNASTO

    TEHO | online

  • 49€/kk ei sitoumusta

  • 47€/kk, 3kk valmennus

  • 45€/kk, 6kk valmennus

    TEHO | outdoor:
    treenit Nummelassa 1x/kk

  • 63€/kk ei sitoumusta

  • 60€/kk, 3kk valmennus

  • 58€/kk, 6kk valmennus

Urheilija

  • Lajeissa, joissa kestävyyden merkitys on iso, esim. jos suoritys ylittää 2min & lajeissa, joissa toistuu useampia lyhyitä ja tehokkaita työjaksoja, esim; CrossFit, pallo- ja kamppailulajit, maastopyöräily yms...

  • Lihakset jaksavat työskennellä pidempään, suorituskyky on taloudellisempi ja tehokkaampi (saat enemmän tehoja irti itsestäsi), treenikapasiteetti kasvaa...

  • Palautuminen paranee... yms.

  • Kestävyysharjoittelua lajista, henkilökohtaisesta tavoitteesta ja tasosta (testitulokset kertovat, mihin meidän tulisi sinun kanssa kiinnittää huomio) riippuen n. 4-8h/ vko.

  • Kynnystestit omakustanteisesti urheiluopistolla (kauttani alennettuun hintaan Lohjalle) sekä aloitus, -väli ja lopputestejä halutessasi apuna seuraamaan kunnon kehittymistä -> kysy lisää näistä.

  • Henkilökohtainen jaksotettu ohjelmointi, joka huomioi sinut (toiveet, tavoitteet, rajoitteet, ajanköyttö, kilpailukausi/ harjoituskausi...)

  • Valmentajan tuki s-postilla tai whatsappillla

  • 6/12kk valmennuksiin ravintoanalyysi ja ohjeistus henkilökohtaisesti

  • HINNASTO

    TEHO | online

  • 59€/kk ei sitoumusta

  • 55€/kk, 6kk valmennus

  • 50€/kk, 12kk valmennus

    TEHO | outdoor:
    treenit Nummelassa 1x/kk

  • 73€/kk ei sitoumusta

  • 68€/kk, 6kk valmennus

  • 63€/kk, 12kk valmennus

teho

Perus- ja kestävyyskunnon valmennus
pienryhmässä henkilökohtaisella ohjelmoinnilla

Miikku tempaus
Miikku uinti

Kuvissa @miiramari​ | Kuvat: @hingane

  • Facebook
  • Black Instagram Icon

1. 3. 6. Kuvat Annika Myllykoski

2. 4. ja 6. Kuvissa @miiramari​ | Kuvat: @hingane

TEHO online

YKSILÖLLISTÄ VALMENNUSTA PIENRYHMÄSSÄ

TEHO valmennuksessa jokaiselle asiakkaalle tehdään oma henkilökohtainen harjoitusohjelma. Huomioin ohjelmoinnissa sun toiveet, tavoitteet, tilanteen, ajankäytön ja muun liikunnan.

Pienryhmävalmennuksessa on kolme eri kategoriaa, jokainen tekee omaa henkilökohtaista 3 tai 4vkon syklillä etenevää progressiivista ja nousujohteista ohjelmointia.

Valmennus sisältää myös tutkittua tietoa ravitsemuksesta, palautumisesta ja liikkujan/ urheilijan henkisestä hyvinvoinista. Täydennän liikunta-alan ammattilaisen ja personal trainerin ammattitutkintojani parhaillaan yliopistossa Urheiluravitsemus-opinnoilla. Olen myös opiskellut lisää mm. avoimessa yliopistossa suoliston abc-kurssin ja resilienssi eli muutoskykyisyydestä. Joka kuukausi teoria osuus, mindset tai treenivinkkivideo. Aiheina esim. ravitsemus urheilun ympärillä, uni ja sen tarve & parantaminen, kokonaiskuormituksen hallinta, ravintolisät/ lisäravinteet jne... Video-ohjeet treeniin kehittävät myös koordinaatiota ja motoriikkaa.

 

Voit valita valmennuksen sitoumuksetta eteneväksi, tai ottaa useamman kuukauden paketin, 6kk valmennuksiin teen sinulle myös kausisuunnitelman.

 

Voit ottaa valmennuksen etävalmennuksena, tai kuukausittaisella yhteisellä outdoor- treenillä. Drop- in hinta erikseen ostettuna outdoor treeneihin on 15€. Outdoor treenien valmennusteema vaihtelee joka kerta, saat aina uusia tipsejä omaan harjoitteluun. Treeneissä kehitämme kestävyyskunnon lisäksi vaihtelevasti esim. ketteryyttä, voimaa, liikkuvuutta, motoriikkaa... Saat myös lämmittely, jäähdyttely ja kehonhuoltovinkkejä. Outdoor treenit toteutetaan korona-ohjeistuksen mukaisesti. Ethän tule sairaana treeneihin. Treenipäivät ja paikat imoitan osallistujille erikseen, hieman riippuen teemasta. Syyskuun valmennustapaamisessa juoksu-teema, kysy lisää. Valmennusalustana toimii suljettu fb-ryhmä, jossa keskustelu on luottamuksellista.

 

Vastaan kysymyksiin yleensä arkipäivisiin kerran päivässä noin klo 11-17 välillä. Pienryhmävalmennuksessa saat tukea minulta niin paljon kuin tarvitset.

SPESIAALI OSAAMINEN KESTÄVYYSOHJELMOINTEIHIN

Kestävyyskunnon kehittäminen on yksi erikoisosaamistaidoistani valmentajana.

Pt-asiakkaille olen tehnyt kestävyyskunnon kehitykseen ohjelmointeja jo kuusi vuotta. Omassa harjoittelussa kestävyyslajit ovat aina olleet suosiossa. Palautumisongelmien kanssa painiessa alkoi lisäopiskelu, joka sitten lähti kiinnostamaan myös muita, ja heistä tuli asiakkaitani. Kiinnostus ja intohimo tähänkin hommaan kumpuaa aidosti sisältäni.

Spesiaaliosaamisen kestävyyskunnon ohjelmointiin aloitin n. 2v sitten mm. opiskelemalla asiasta lisää ja haastattelemalla mentoriani. Aloin tehdä kestävyysohjelmointeja CrossFittaajille ja pyöräilijöille.

Olen kehittänyt oman kestävyyskunnon verkkovalmennus konseptin vuodenvaihteessa 19-20, jolloin alkoi ensimmäinen online valmennus. Kevään aikana valmennukseen yhdistettiin asiakkaiden toiveiden vuoksi ulkotreenejä, joista tuli todella suosittuja. Outdoor treeneissä juostiin yhdessä cooper, treenattiin rappusissa yms.

TEHO VALMENNETTAVIEN TULOKSIA JA SAAVUTUKSIA

Valmennettavat, jotka aloittivat ensimmäisessä ryhmässä, havaitsivat jo 2-3kk jälkeen palatumisen parantuneen, yöunen laadun parantuneen, tehojen lisääntyneen (osa tehnyt pk2- lenkkejä juoksemalla jo parin kk jälkeen), omankehontuntemus lisääntynyt, tehoalueilla (sykealueilla) pysyminen parantunut jne. Kestävyysominaisuudet olivat kehittyneet myös testien mukaan, osalle porukasta tehty polkupyörätesti urheiluopistolla, osalle tarkat aerobisen kynnyksen testit laktaattien mittauksilla (verikokeet) yms.
Asiakkaiden palautteita ja tuloksia löydät sivun alareunasta tarkemmin.

MIKSI TEHDÄ KESTÄVYYSTREENEJÄ?

TERVEYSHYÖDYT: Jokainen meistä hyötyy hyvästä kestävyyskunnosta. Verenkierto- ja hengitystielimistön kunnolla on hyvin iso rooli terveydessä. Panostamalla hyvään kestävyysharjotiteluun voidaan vaikuttaa terveyttä suojaavasti, esim. valtimotauteihin, kohonneeseen verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen ja metabolinen oireyhtymään ja näiden syntyyn.

* Huom. jos sinulla on sairauksia, keskustelethan ensin lääkärin kanssa.

Kestävyyskuntoharjoittelu ja ominaisuuden kehittäminen tuo mm. seuraavia etuja vrt. huonokuntoiseen:

  • paremmat veren rasva-arvot (paljon hyvää HDL-kolesterolia ja vähän pahaa LDL-kolesterolia)

  • vähemmän sokeriaineenvaihdunnan häiriöitä

  • matalampi verenpaine

  • vähemmän haitallista rasvakudosta vatsaontelossa

  • parempi hapenottokyky

AEROBISEN KUNNON HYÖDYT: Aerobisen harjoittelun kehittämisellä kasvatetaan sydämen iskutilavuutta, jolloin sydämen ei tarvitse lyödä niin tiheästi. Tämän seurauksena leposyke laskee, ja se kertoo hyvästä (ja parantuvasta) kunnosta. Urheilijalla tämä tarkoittaa mm. sitä, että kehon työskentely on taloudellisemaa, jaksat pidempään matalammalla teholla, palaudut nopeammin esim. kilpailuissa erien/ lajien yms. välillä.

 

MITÄ TREENATAAN JA MITEN?

Kaikki treenit voidaan tehdä joko sisällä aerobisilla laitteilla tai ulkona, tapa tehdä on sun valinta ja minä valmentajana annan idoita. Niitä riittää ja vaihtelevuutta saadaan.

      PERUSKESTÄVYYS

  • PK-harjoiteluun tulee käyttää viikossa eniten aikaa, yleinen virhe on tasosta riippumatta siinä, että usein tähän ei kiinnitetä huomiota, ainakaan tarpeeksi, etenkään matalaan tehoon, ja tämä on se isoin asia mikä kehittää. Ilman tätä on kuin aloittaisit talon rakennuksen katosta -> eikä se ole pitkällä tähtäimellä kannattavaa, jos perustukset eivät ole kunnossa ennen katon asennusta.​

  • Suurin määrä harjoittelun kokonaisuudesta tulee tästä ja on siis kevyttä. Saat aluksi jokaisen treenin eriteltynä valmiiksi ja myöhemmin halutessasi kokonaisuuden, jonka voit ohjeeni mukaan jakaa sinulle sopivalla aikataululla treeniviikoksi.

    VAUHTIKESTÄVYYS

  • Pk-harjoittelun ohella tehdään myös vk-treeniä, sillä halutaan, että sydämen iskutilavuus kasvaa ja elimistön kyky käyttää happea kehittyy. Yleinen virhe on, että vahingossa treenataan pk:n sijaan vauhtikestävyyttä. Ja että vk-lenkit onkin maksimikestävyyttä.

  • Vain pieni osa harjotteilun kokonaisuudesta tulisi muodostuu tästä.

  • Nämä treenit ovat vaihtelevia ja niissä voidaan hieman leikitellä sinun toiveiden mukaan.

      MAKSIMIKESTÄVYYS

  • Vain pieni osa harjoittelusta tulisi olla tätä, ja vasta kunnon salliessa (kuntoilijat ehdottomasti vasta kun kuntoa on parannettu ensin hieman pidempi aika). Monesti vahingossa luullaan, että kestävyysominaisuudet kehittyvät, kun tätä tehdään paljon.

  • Mk-harjoittelussa oleellisinta on oikea teho, ja se ei ole 100%.

  • Nämä treenit pistää puuskuttamaan. Ohjelmoinnissa nämä voidaan tehdä hyvinkin lyhyinä ja tehokkaina, taikka sitten, kun kunto alkaa parantua, voit kokeilla pidempiä intervalli kokonaisuuksia.

Ilmoittaudu (ja saa kysyä lisää)
laittamalla mulle DM ig:ssä @annikamyllykoski tai

meilaa annika.myllykoski@outlook.com

VALMENNUKSEEN MAHDOLLISUUS PÄÄSTÄ MUKAAN JOKAISEN KUUKAUDEN TOISELLA VIIKOLLA. Kysy lisää vapaista paikoista.
 


 

Sinä olet yksilö. Valmennuksessani saat yksilöllistä

ja laadukasta ohjausta kohti tavoitteitasi.

- COACH Annika M. -

Kuvassa BALANCE -valmennettavani @miiramari​ | Kuva: @hingane

Palaute + tuloksia

ASIAKKAAN PALAUTE:

  • Valmennuksesta on ollut mulle tosi paljon hyötyä. Sen lisäksi että kunto on selkeästi parempi. Aluksi jännitti, että miten saan motivoitua itseni tekemään kaiken. Oon saanut hyvän rutiinin treenien suunnitteluun ja yleensäkin pk-treeniin. Oon löytänyt uudenlaista rentoutta tekemiseen ja oppinut ymmärtämään vaihtelevan intensiteetin treenin merkityksen.

  • Facebook-ryhmä on toiminut hyvin, vastaat nopeasti ja aidosti yrität löytää kullekin sopivimmat ratkaisut. Jos on tarvetta muutoksille, niin ne onnistuu aina joustavasti ja asiakkaan tilannetta kuunnellen. Muutenkin oot hoitanut kaikki tilanteet tosi hyvin ja joustavasti!

  • Ekstra-tietoiskut (vai mitä ne on 😄) on olleet kivoja! 

  • Ryhmätreenit oli kivat! Varsinkin se, että juostaan noita testejä yhdessä ja siinä on sitten alkuverkka ja loppujäähyt

  • Sun kaikkien matskujen graafinen ilme on tosi hieno!

SAAVUTUKSET

Asiakkaan yksi iso tavoite oli saada palautuminen paremmaksi, jaksaa töissä ja parantaa kuntoa.

FIRST BEAT -testin tulokset kertoivat, että tavoitteet on todellakin saavutettu erinomaisesti!

05/20: palautuminen hyvä, pisteet: 75/100

11/19: palautuminen kohtalainen: pisteet 49/100

Unen palauttavuus parani huomattavasti!

05/20: pisteet: 83/100

11/19: pisteet 35/100

Palautumisen parantuessa stressinsietokyky parantui ja palautumisesta tuli tehokkaampaa. Stressin ja palautumisen tasapaino kehittyi todella hyväksi valmennuksen aikana.

05/20: pisteet: 95/100

11/19: pisteet 55/100

Kunnon parantumisesta kertoivat testit, joissa huomattiin, että tehot lisääntyivät sekä peruskunto- että vauhtikestävyystestissä.

Cooper tulos parani matkalla +130m, luonnollisesti myös tämä kertoo lisääntyneistä tehoista ja vauhdista.

           - TEHO -valmennettava (6kk)
                       kesäkuussa 2020

Palaute

​ASIAKKAAN PALAUTE:

  • Annika on osaava, innostava valmentaja.

  • Yhteistreenit oli tosi kivoja. Hyvät lämpät ja yhdessä tekemisen meininki ryhmässä.

  • Opin valmennuksen myötä arvostamaan pk- treeniä ja opin sen, että aina ei pidä treenata täysillä.

  • Oli hyvä, että alkuun selvitettiin sykerajat laktaattitestillä, ja ohjelmat oli sitten laadittu omien sykealueiden mukaan.

  • Ohjelmoinnin myötä löytyi ”uusia lajeja” ja omissa treeneissä edelleen mukana kävely, pyöräily ja uinti. Juoksumatkat ovat pidentyneet.

  • Tavoitteena oli kohottaa peruskuntoa ja nopeuttaa palautumista. Onnistuminen näkyikin niissä lopputesteissä.

SAAVUTUKSET

Asiakkaan laktaattitestin tulokset kertoivat parantuneista tehoista, treenikapasiteetin lisääntymisestä ja palautumisen parantumisesta:

  • Anaerobinen kynnysraja kasvoi 5 lyöntiä/ min

  • Aerobinen kynnysraja kasvoi 5 lyntiä/ min

  • Palautussykkeet laskivat 1-4min kohdilla
    n. 10-15 lyöntiä per minuutti

           - TEHO -valmennettava (6kk)
                       kesäkuussa 2020

Palaute

ASIAKKAAN PALAUTE

" Itselläni koko ohjelmointi meni enemmän ja vähemmän palautumisen harjoitteluun.

Koronakevät toi uudenlaisia haasteita ja kehoni on (näköjään) erittäin herkkä reagoimaan stressiin.

 

Annikalta sain avaimet lempeämpään harjoitteluun ja itselleni valmennuksesta jäi käteen ennen kaikkea kyky paremmin lukea itseäni, mitä minä ja mun keho tarvitaan ja olen itselleni armollisempi kuin ikinä ennen elämässäni. Se jos mikä on ihan parasta!

 

Matka jatkuu nyt itsenäisesti, mutta Annikalta saadun ohjelman mukaan menen rauhaksiin itsenäisesti eteenpäin.

 

Valkkuna Annika ottaa suojattinsa yksilöinä huomioon kuten tässäkin nähtiin. Ei menty ihan perus tehon puitteissa mun kanssa, mutta olen tähän tyytyväinen."

SAAVUTUKSET:

Asiakas on oppinut valtavan tärkeitä asioita, joilla pärjää pitkälle!
 

  • parempi palautuminen

  • parempi itsetuntemus ja oman kehon tarpeisiin regointi

  • armollisuuden löytäminen

           - TEHO -valmennettava (6kk)
                       kesäkuussa 2020

© 2020 Annika Myllykoski. Kaikki oikeudet pidätetään.

  • Black Facebook Icon
  • Black Instagram Icon
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now